Penny926的心情日記

Penny想推薦『身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案』這本書，這應該是近幾年看過的書籍中封皮觸感最舒適的一本，內容排版色彩繽紛舒適，插畫賞心悅目，每次閱讀時的心情就像是手裡握住一本很珍貴且值得收藏的禮物！

這是由吳家碩臨床心理師與楊建銘教授聯手推出的高效學習書籍，適合所有人看，書裡有失眠八類型分類量表，讀完後，看到封皮後方有看看你的睡眠類型？及影音課程連結，還有放鬆練習音檔，整體而言，看書時會讓心情美美的，我覺得我的身體很喜歡。

我很喜歡作者的序，祝你好夢—用心理學方法，改善你的睡眠問題，其實，本以為我易入眠體質，一沾到床，幾乎可以很快入睡，然而，近半年不知是因為年紀還是煩惱變多，半夜睡眠中斷突然睡醒後，要蘊釀一至兩個小時才能入睡，一邊操心褪黑激素，卻無法恢復以往的立即入睡，擔心長期睡眠不足或失眠會增加許多併發症，包含肥胖、代謝、糖尿病、心臟病等病病，白天精神與情緒也不如以往受控，於是我決定每晚飯後花半小時，好好品味這本書。

書中針對基礎單元、清醒系統、生理時鐘系統、恆定系統進行相關說明、練習及作業，用科學和臨床為出發點，看著書中的獨創評估量表，感受著用分類給予專屬的睡眠品管理，盼望我可以從此改善惱人的失眠。

整體而言，文字淺顯易懂，跟著書的引導，理解自己失眠的類型，隨著身體的喜歡，寬宥自己，並改變一些生活與飲食習慣，近日，漸漸恢復一覺到天明，我覺得，身為現代人，可以不依靠藥物，從心改善，我很喜歡。
 

因為同事舆女兒也有睡眠問題，分享給她一起閱讀，她也分享了她的讀後心得：
此本書提出新的觀點，「失眠」並不是因為睡眠有障礙或缺陷。而是因為頭腦太過清醒。書中認為這樣的機制來自演化，因為山頂洞人為了提防外敵(例如，洞穴外可能出沒的大熊)，為了讓大腦能提升警覺性，而降低睡眠深度。書中以此觀點，提出了些改善睡眠的方法。例如，可以在睡覺前先將心理焦慮的事情寫下來。或是可以將覺得開心的事情寫下來。在睡覺前先讓過熱的腦袋慢慢降溫，就像電腦關機一樣，需要讓風扇先慢下來。書中也提出失眠的人可能因為腦中一直努力想如何讓自己入眠，而讓心理更為焦慮，造成更無法入眠的負向循環。書中還有提供多個自我評估問卷，讓人可以按照問卷的結果，按圖索驥去找到促成自己失眠的成因，以及找出適合自己入睡的方法。

總而言之，這是一本會讓人喜歡的書，想推薦給你們。

連結：https://www.cite.com.tw/book?id=BH6122